słaby trening

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

[...] bo baterie padły. https://youtu.be/KRVBPXfxifY Wznosy kolan robione co 5 z przerwą 10sek, zwis aktywny na samych palcach. Zabiłam brzuch %-) Wznosy bioder porażka. Tyłek mam słaby, ale wole HT ze sztanga niz to cc jednonóż, poślady w ogniu. Robię tak, że cały czas trzymam spięcie, nie opuszczam tyłka na ziemię zeby odpocząć. Później guma, po [...]

[...] poleciała? W dodatku zgrało się to ze zwiększeniem aero i ich intensywnością. No i ta ryba jeszcze, po zjedzeniu której po godzinie znowu jestem głodny, ehhhh. Sam trening słaby, pojechałem wymęczony jakiś, wcześniej położyłem się na 40 minut na małą drzemkę. Zrobiłem mniejszymi ciężarami, ale dokładniej. Pompa za to mega fajna, wszystko super [...]

Wniosek jest prosty jeśli czujesz, że trening był za słaby to po prostu za lekko trenowałeś, może za mało serii, ćwiczeń, powtórzeń drop sety to jest dobra metoda ale nie na każdym poziomie wytrenowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-12 12:56:38

Można wrzucać, ale zaproponowany przez Ciebie plan jest słaby, z tego względu, że marnujesz 1 trening na ćwiczenie jednej z najmniejszych partii.

[...] co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny. Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo tak na prawdę dwa powtórzenia więcej to progres bardzo słaby. Ilość serii tylko z doświadczeniem znajdziesz i dojdziesz do optymalnej, co tak na prawdę można osiągnąć w dwa mikrocykle. Ale też do tego trzeba podejść ostrożnie, [...]

[...] tym ciężarze znowu sztanga mi z rąk wyleciała choć tydz temu poszło 135 i nie było problemu z trzymaniem {{:-( Tym razem to nie byłą kwestia spoconych dłoni, po prostu chwyt słaby... Kolejne było ściąganie podchwytem i tu również zauważyłem, że idzie o wiele ciężej stąd też zmniejszyłęm bo uznałem, że nie ma się co bez sensu szarpać. Reszta już [...]

[...] bardzo dużej ilości nerwów i walki z czasem jestem bardzo zadowlony. Co w sumie tez dziwne, bo miejsce 9 to miejsce które raczej powinienem traktować jako porażkę albo słaby występ czy coś takiego a jest kompletnie na odwrót. Jestem bardzo zadowolony i mimo, że może śmiesznie to zabrzmi to jestem dumny z tego Bardzo fajne przeżycie, fajnie [...]

W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]

[...] imprezie poszło jedno piwko , i kawalek ciasta :) Wieczorem wróciłem do domu raczej wypompowany ale knockout postawił mnie na nogi i mogłem ćwiczyć. Na razie widze że bardzo słaby jestem jeśli chodzi o siłę , podciągać muszę sie z oparciem o taboret , musze nad tym pracować. Mam bardzo chude przedramiona , i nie wiem czy w jakiś jeszcze dzień [...]

[...] 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 47kg*5) Komentarz: 1.Jak na razie jestem za słaby żeby zrobić nawet 5 powtórzeń bez gum. 2.Średnio. Ostatnia seria sprawiła trochę problemu w zarzucaniu . Natomiast wyciśnięcie szło dość lekko. 3.Dość ciężko. gruby__69 [...]

[...] :-). Odrazu w lidlu kupiłem 2 opakowania lodów i masło orzechowe i ciastka jakieś na czit dej, który tam kiedyś przyjdzie. No to tyle :). "forma" jw , dziś ogólnie słaby dzień jeżeli chodzi o energie.. Może przez to że wczoraj chodziłem 4h po sklepie podczas tej miłej kontroli.. A teraz fotki. [...]

[...] 30g wheya czekoladowego z testu. Podsumowanie : Dzis od baardzo bardzo dawna pierwszy raz robiłem mc, ze strachem wiadomo, pas zadziany i ogien.. Poszło gładko, uchwyt mam słaby bo 100-120kg juz mi leciało z rąk a nie mam opasek, tak to siły było . Ogólnie trening fajny nawet, dobrze w plecki poszło :) Dzis 5h w pracy byłem jutro 13h takze bez [...]

[...] na nocke do pracy i bum odwołani .. :(. Słabo się czuje po tej nie przespanej nocy, pospałem w dzien z 5h , żyłki powywalało na nogach, ramionach itp . Ale ogólnie jakiś słaby jestem. 4 foteczki, dzisiaj dzien pod znakiem kotletów mielonych i batatów, zaraz jeszcze wciągne pałki z kury i bataty i to będzie mój 4 albo 5 posilek procz troche [...]

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]

Sa nadal, ale roluje sie, wzmacniam brzuch tzn caly gorset i dolegliwosci prawie zniknely, wiadomo ze dyskonfort jest i ucisk gdzies w ledzwiach + poglebiona lordoza powoduje ze prostowniki puchna strasznie szybko. Dlatego u mnie trening z niska iloscia powt. Sie sprawdza i dluzszymi przerwami 2-3 min. Na wszystko jest sposob ale tez musze [...]

[...] poprawnie zrobione ,kompletny brak sił . Brzuszki z gumą pod kolanami tu podobnie jak poprzednie , nie byłem w stanie zrobić ani jednego poprawnego powt, brzuch jest tak słaby. 4x 4-5 miałem zrobić jeszcze niby kółko na piłce ale nie dam wszystkiego na raz %-). Jeszcze siad japoński poszedł przy rozciąganiu Siad kanapowy po 3s na nogę [...]

[...] jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i dropset do zera po 5 powt Rozpiętki [...]

"Motywacja powli leci w dół, nie wiem czemu bo zapierdzielam na siłce 3x w tyg dieta też ograniczona a to wszystko o kant dupy rozbic, nie wiem.." o co ci chodzi? trening słaby, dieta słaba, krótko dopiero ćwiczysz i czego oczekujesz już? wygladu Arnolda? powoli, wszystko ogarnij i powoli będziesz nabierał wyglądu

[...] na ginekologu 2x12: 30kg/35kg 11. Odwodziciele j.w. 2x12: 30kg/35kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 (staram się robić jak najwięcej za jednym razem ale mam jeszcze słaby brzuch) 12. Wykroki 2x12: 6kg/7kg 13. Skosy obie strony 8x12: 7.5/7.5/7.5/10 (zapomniałam zwiększyć cięzar wiec zrobiłam dodatkową serię z większym) Dzisiejsza miska: [...]